2a DUATLÓ CROSS HIVERNAL

II MEMORIAL XAVIER GORGUES
Vilanova de Bellpuig, 3 de desembre 2017
  • 2 categories 5Km Run
  • Individual 20km Bike
  • Parelles 2,5km Run

Anuncis

Escalfament amb Victor Heras

Hola família! estem molt contents d’anunciar-vos que abans de la cursa podreu participar amb un escalfament guiat pel gran Victor Heras Pastor!!!

Serà a les 8:30 del matí a la plaça de l’Anjua de Vilanova de Bellpuig.

L’escalfament és de vital importància per gaudir i acabar amb èxit una cursa
Tenim 2 objectius bàsics:
  1. Prevenir lesions mitjançant la elevació progressiva de la temperatura i l’activació muscular.
  2. Millorar el nostre rendiment, és a dir, la nostra marca, a causa d’una òptima posada a punt del motor abans de la sortida.
S’han d’evitar errors típics i dinàmiques arcaiques per realitzar un bon escalfament.
  1. Mobilitat articular i activació muscular: SEMPRE en moviment i evitar estiraments passius (que poden augmentar el risc de lesió)
  2. Escalfar progressivament i amb dinàmiques de 10-15″. NO ens anem a “desfondar”, tan sols a activar.
Veuen el diumenge a les 8:30-8:40h a la sortida de la Cursa de la Guineu per aprendre trucs i exercicis actuals d’escalfament, basats en l’evidència científica.
Un exemple d’escalfament bàsic és:
  • 5′ de mobilitat variada a 1 peu (en equilibri) 10-15″ x exercici
  • 5′ de trot suau
  • 5′ de canvis de ritme 10-15″
  • 5′ de tècnica (skiping) i progressius 5-10″
Sempre amb descans complet
Gaudeix de la carrera
Víctor Heras -Entrenador Nacional d’Atletisme i Llicenciat en CAFD

Tot el que t’ofereix la Cursa de la Guineu

Durant la jornada tindrem els següents serveis:
– Bossa corredor amb diferents productes
– Avituallaments en dos punts quilomètrics i a l’arribada
– Aspersió d’aigua en un avituallament
– Esmorzar entrepà amb diferents begudes i xocolata desfeta amb coca
– En l’arribada també tindreu fruita, begudes, llaminadures, galetes, etc.
– Servei guarda-roba
– Premis pels classificats de les generals i categories
– Tots els kilòmetres estaran assenyalats adequadament
– Cronometratge amb xip de lloguer o propi a través d’Iter5 i marcador de temps per pantalla
– La cursa serà classificatòria per la lliga Curses de Ponent
– Serveis de lavabos, dutxa i vestidors
– Gorra tècnica de regal pels corredors i gorra normal per caminada i escolars
– Servei de fisioteràpia a l’arribada per experts professionals
– Sorteig de materials i vals de restauració
– Servei de piscina de gel
– Les curses escolars tindran tots medalla i bossa corredor, premiant així la integració en l’esport
– Les curses escolars tindran medalla els primers classificats i bossa corredor
– Servei guarderia amb boti-boti inflable
Vols gaudir d’un matí sol, acompanyat o amb família? No t’ho pensis més i apuntat!!!!